Спорт и физкультура

Книга Марка Лорена «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий» (М.: «Эксмо», 2015) представляет программу домашних тренировок с использованием только собственного веса тела. Система включает более 125 упражнений для всех групп мышц и рассчитана на 4 занятия по 30?минут в неделю. Автор предлагает четыре уровня сложности — от нулевого до профессионального, — а также даёт базовые рекомендации по питанию для усиления эффекта. Методика ориентирована на тех, кто хочет поддерживать физическую форму без спортзала и специального инвентаря.

Книга «Жиры против углеводов» Андреаса Флека предлагает читателю новый взгляд на принципы здорового питания, фокусируясь на роли жиров в процессе снижения веса и укрепления здоровья. Автор подробно объясняет, почему традиционные низкожировые диеты зачастую неэффективны, и как правильно подобранные жиры из натуральных продуктов способны активизировать сжигание внутренних жировых запасов, нормализовать обмен веществ и улучшить самочувствие. В книге систематизированно изложены научные данные о метаболизме жиров и углеводов, разобраны ключевые различия между «полезными» и «вредными» жирами, приведены практические рекомендации по составлению рациона. Особое внимание уделяется конкретным продуктам — автор показывает, какие из них следует включить в меню, а от каких лучше отказаться. Книга сочетает теоретическую базу с прикладными советами: читатель получает понятный «компас» для формирования здоровых пищевых привычек, который помогает не только достичь стройности, но и поддерживать долгосрочное благополучие организма без жёстких ограничений и стрессов для метаболизма.

Книга «Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия» представляет собой подробное руководство по растяжке, объединяющее теоретические основы стретчинга и обширный практический материал. В издании собрано несколько сотен упражнений для развития гибкости, укрепления мышц и восстановления после травм и болезней; каждое сопровождается детальными иллюстрациями, демонстрирующими правильную технику выполнения и задействованные мышечные группы. Книга структурирована по анатомическим зонам — каждая глава посвящена мышцам определённой части тела, что упрощает поиск нужных упражнений. Помимо техники, приводятся рекомендации по применению растяжки в разных видах спорта, а также пояснения о физиологических механизмах стретчинга, включая работу мышц-антагонистов. Издание будет полезно как новичкам, желающим освоить базовые приёмы растяжки, так и опытным спортсменам, тренерам и реабилитологам, которые стремятся углубить знания о биомеханике движений и грамотно составлять индивидуальные программы тренировок.

Книга «Шанти практика. 60 тренировок, которые изменят жизнь навсегда» Сергея Бадюка представляет собой комплексную методику, объединяющую физические упражнения, принципы сбалансированного питания, техники растяжки и духовные практики для укрепления здоровья и улучшения качества жизни. Автор, заслуженный мастер спорта по рукопашному спорту и тхэквондо, предлагает 60 продуманных тренировок, направленных на укрепление мышц и связок, повышение гибкости, улучшение общего тонуса, дыхания и сна. Особое внимание уделяется осознанному подходу к занятиям и адаптации нагрузок с учётом возрастных изменений: автор рекомендует корректировать программу каждые 10 лет до 30 лет, каждые 5 лет после 40 и каждые 3 года после 60. В комплекте с книгой идёт диск с видеодемонстрацией всех упражнений и разъяснением техники выполнения. Методика рассчитана на тех, кто стремится не только к физическому совершенствованию, но и к гармоничному развитию тела и духа, помогая достичь стабильного уровня здоровья и внутреннего баланса при регулярном выполнении рекомендаций.

Книга «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» представляет собой подробное практическое пособие, включающее свыше 100 силовых упражнений, сгруппированных по принципу работы с конкретными мышечными группами отдельных частей тела. Для каждого упражнения приведены наглядная иллюстрация, детальное описание правильной техники выполнения, развёрнутые разъяснения биомеханики движения и практические рекомендации по корректной отработке. Основная цель издания — сформировать у читателя чёткое понимание того, какие мышцы задействуются в каждом движении, научить правильно распределять нагрузку и достигать максимальных результатов при минимальных рисках травматизма. Особое внимание уделяется анатомическим и физиологическим аспектам выполнения упражнений, что позволяет глубже осмыслить принципы построения тренировочного процесса и осознанно подходить к выбору нагрузок. Пособие будет полезно как начинающим спортсменам, желающим освоить базовую технику силовых упражнений, так и опытным тренирующимся, стремящимся повысить эффективность занятий, а также профессиональным тренерам, инструкторам и специалистам в области фитнеса и бодибилдинга, которым необходим структурированный справочник по силовой тренировке с анатомическими пояснениями.

Книга «Фитнес. Гид по жизни» Дениса Семенихина — комплексное руководство для тех, кто хочет выстроить здоровый образ жизни и грамотно подойти к физическим нагрузкам. Автор, известный эксперт в области фитнеса, предлагает системный подход: от базовых принципов тренировок до тонкостей спортивного питания и организации режима дня. В книге представлены понятные программы упражнений для мужчин и женщин — как для зала, так и для домашних занятий с минимальным инвентарём; каждое упражнение сопровождается фотографиями и детальным описанием техники выполнения. Кроме того, читатель найдёт практические рекомендации по сбалансированному питанию, методам мотивации и формированию полезных привычек. Особое внимание уделено личному опыту автора — его истории спортивного пути, что придаёт материалу дополнительную убедительность и вдохновляет на перемены. Книга рассчитана на широкую аудиторию: она будет полезна и новичкам, только начинающим знакомство с фитнесом, и тем, кто хочет упорядочить уже имеющиеся знания и систематизировать свои занятия.

Книга «Кардиотренинг. 7 минут в день» предлагает эффективную 30?дневную программу коротких ежедневных тренировок по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Всего 7 минут занятий в день помогут укрепить мышцы, сжечь калории, улучшить силуэт, повысить выносливость и общее самочувствие. Программа состоит из интенсивных упражнений, чередующихся с короткими перерывами, — такой формат позволяет эффективно расходовать энергию и сжигать жировые отложения, сохраняя мышечную массу. Все тренировки детально проработаны профессиональным фитнес?тренером, снабжены понятными иллюстрациями и пошаговыми описаниями, что делает их доступными даже для новичков. Важное преимущество методики — отсутствие необходимости в специальном инвентаре: заниматься можно в любое время и в любом месте, адаптируя нагрузку к своему уровню подготовки.

Книга «Стретчинг. 7 минут в день» предлагает эффективную программу ежедневных занятий растяжкой, рассчитанную всего на 7 минут. В ней представлена пошаговая 30?дневная система: 30 тренировок (по 6 упражнений в каждой — 3 для верхней и 3 для нижней части тела), снабжённых подробными описаниями и иллюстрациями. Программа, разработанная профессиональным преподавателем стретчинга и йоги, подходит даже новичкам: она учит правильно выполнять упражнения, прислушиваясь к возможностям своего тела и соблюдая технику дыхания. Регулярные занятия помогают обрести подвижность и гибкость, поддержать здоровье суставов, мышц и связок, снять телесное и эмоциональное напряжение, улучшить качество сна и концентрацию внимания, повысить выносливость и общее самочувствие. Важное преимущество — отсутствие необходимости в специальном инвентаре: тренироваться можно в любое время и в любом месте, адаптируя нагрузку к своему уровню подготовки.

Книга «Йога. 7 минут в день» предлагает практическую программу коротких ежедневных занятий, позволяющих за минимальное время (всего 7 минут в день) добиться заметных улучшений в физическом и эмоциональном состоянии. Программа, разработанная профессиональным тренером по йоге и фитнесу, помогает восстановить физическую форму, снизить вес, укрепить мышцы, развить гибкость, повысить стрессоустойчивость, улучшить качество сна и снять напряжение. Все упражнения сопровождаются понятными иллюстрациями и детальными пошаговыми описаниями, что делает их доступными даже для новичков. Важное преимущество методики — отсутствие необходимости в специальном инвентаре и возможности заниматься в любое время и в любом месте.

«Школа Самбо Давида Рудмана: 1000 болевых приёмов. Книга?2» — учебно?методическое пособие по самбо от признанных мастеров спорта. Авторы, опираясь на многолетний практический опыт, детально разбирают техники болевых приёмов, уделяя особое внимание аспектам защиты. Каждая техника сопровождается наглядными иллюстрациями, облегчающими освоение материала. Книга рассчитана на спортсменов разного уровня подготовки, тренеров и всех, кто интересуется боевыми искусствами и хочет углубить знания в области самбо.

Подробное руководство по изучению каратэ, охватывающее основные приёмы и техники этого боевого искусства. В книге есть иллюстрации, наглядно демонстрирующие выполнение движений. Материал систематизирован таким образом, чтобы помочь читателю последовательно освоить навыки, необходимые для достижения уровня «чёрный пояс». Издание подойдёт как начинающим, так и тем, кто хочет углубить свои знания в каратэ.

Популярно?историческое издание о происхождении и развитии Олимпийских игр. В книге прослеживается эволюция олимпийского движения от античных времён до современности. Читатель узнает о возрождении Игр в конце XIX века, их символике, традициях и главных этапах развития. Автор доступно излагает материал, приводя любопытные факты и малоизвестные детали. Книга рассчитана на широкий круг читателей, интересующихся спортом и историей, поможет лучше понять значение олимпийского движения в мировой культуре.

Книга Р. Хаберзецера «Искусство каратэ» знакомит читателя с основами восточного единоборства. В ней изложена история развития каратэ, описаны ключевые элементы техники и приёмы борьбы. Автор подробно разбирает методику обучения и даёт рекомендации по организации тренировочного процесса. Издание будет полезно как начинающим, так и тем, кто уже занимается каратэ и хочет углубить свои знания.

В. Г. Гришин представляет сборник игр с мячом и ракеткой, собранных из практического опыта работы с детьми. В книге систематизированы подвижные игры и упражнения, развивающие координацию, ловкость и командные навыки. Для каждой игры приведены правила, необходимое оборудование и методические рекомендации по проведению. Материал ориентирован на педагогов и тренеров, но также подойдёт родителям, желающим организовать активный досуг детей.

Издание повествует о истории Олимпийских игр: между жатвой и сбором винограда. Олимпийский ренессанс (Афины, 1896). Игры зари века (Париж, 1900). В тени всемирной выставки (Сент-Луис, 1904). Дебют спортсменов России (Лондон, 1908) и т.д…История Олимпийских игр насыщена яркими, увлекательными событиями. Читатель альбома станет свидетелем всех олимпиад современности. Особое место в альбоме отведено Играм XXII Олимпиады в Москве.

Данный Энциклопедический словарь - попытка обобщения достижений науки и практики в области физической культуры и спорта. В словаре публикуется ряд теоретических статей, имеющих методологическое значение. Также представлены статьи по истории и организации физической культуры, по итории и методике, технике, тактике отдельных видов спорта, статьи о физическоом воспитании детей дошкольного и школьного возрастов, о физической культуре в пожилом возрасте, о физкультуре на производстве. В словаре раскрывается содержание терминов и понятий, используемых в спорте. Многие статьи снабжены библиографией. С многочисленными иллюстрациями.

В книге вы найдете рекомендации специалистов, как организовать занятия физкультурой в семье, как вовлечь в них всех - от мала до велика, какой вид двигательной активности выбрать.

Эта книга - о самом тяжелом и страшном времени для всенародно любимого футбольного клуба. Это и крик души истинного болельщика, и результат тяжелого труда журналиста. Труда, который был тем горше, чем неприглядней становилась правда о легендарной команде. Правда, от которой настоящий журналист не имеет права отворачиваться. Эта книга о том, как молодой наследник духа и мысли великих братьев Старостиных, тренер-демократ постепенно стал диктатором и, в конце концов, заблудился в мире собственных иллюзий. О том, как народная команда стала товаром, была куплена и продана, о том, как недавний флагман российского футбола медленно, но верно тонул в пучине финансовых махинаций и организационного хаоса, едва не превратившись из ФК `Спартак` в ФК `Скандал`.

Научная монография.

В учебном пособии излагаются общие закономерности процесса обучения навыкам игры в баскетбол, раскрывается технология обучения основам техники, тактики и игровой деятельности. Представленный материал содержит подробное описание всех технических приемов и тактических действий, комплексы дидактических средств и соответствующих организационно-методических указаний, перечень наиболее часто встречающихся ошибок.

Излагаются организационные и методические основы массовой оздоровительной физкультуры и спортивной работы в условиях учебного процесса, во внеучебное время и в период каникулярного отдыха. Освещены теоретические и педагогические особенности самостоятельных занятий по физическому воспитанию и спортивному совершенствованию.

Новая книга от редакторов самого популярного в мире мужского журнала, в которой вы найдете: оптимальную для себя программу тренировок, состоящую из 15 лучших упражнений для всех групп мышц; понятные инструкции к упражнениям и цветные фотографии; большой выбор тренировочных программ, а также полную информацию о том, какие группы мышц прорабатываются при выполнении тех или иных упражнений; дополнительные рекомендации по здоровому питанию, которые помогут вам надолго сохранить достигнутый результат; а также советы экспертов, которые позволят вам получать максимальный эффект от каждой тренировки.

Дебютная работа популярных английских писателей Дуги и Эдди Бримсонов остается лучшим исследованием феномена футбольного хулиганства из всех когда-либо предпринимавшихся. Она содержит беспристрастный и всесторонний анализ безумия футбольных суббот. Даже многоопытные фанаты найдут в ней много удивительного. Но не развлекать призвана эта книга, она взывает о том, что насилие, увечья и даже смерть ходят рядом.

Книга `Серьезный силовой тренинг` поможет вам поднять на более высокий уровень эффективность ваших тренировок и добиться более впечатляющих результатов! Вооруженные основательными научными принципами и испытанными программами тренинга и питания, вы сможете достичь более высоких показателей прироста силы, мышечной массы и рельефа мышц, чем прежде. Начиная с 66 упражнений, предназначенных для максимальной стимуляции мышц, и до тщательно проработанных программ питания, эта книга содержит все необходимое для того, чтобы вы смогли сделать ее своим руководством для тренировок, которые вы никогда ранее не проводили....

Заслуженный тренер СССР, неоднократный чемпион страны рассказывает о зарождении горнолыжного спорта, о своих воспитанниках, о школах горнолыжников. Читатель получит ответы на чисто практические вопросы - как стать горнолыжником, как экипироваться, с чего начать тренировки. Литературная запись Леонида Рейзера.

История бильярда насчитывает в России уже более 300 лет. "Игра в шары" знала годы расцвета и гонений. В разное время она пленяла вельмож и купцов, интеллектуалов и партийных вождей... Есть множество причин, которыми объясняется то обстоятельство, что бильярд подходит практически всем. Как вид спорта он не требует того, чтобы вы были тренированным атлетом. На бильярде могут играть молодые и пожилые. Правила его просты для понимания, а сама игра позволяет расслабиться и развивает творческое мышление. В процессе игры вы можете делать все что угодно: есть, пить (но только не на бильярдном сукне), разговаривать, смотреть телевизор, слушать музыку и многое другое. Кроме того, вы можете играть в одиночку или с друзьями, дома или в бильярдном клубе. Вы можете играть в любое время суток, в любое время года, приспособив для этого любое помещение: гостиную, холл, подвал, теплую веранду. Вы можете играть в самой обычной одежде и в строгом костюме, словом, как угодно, но каждая сыгранная вами партия будет по-своему уникальна. В книге приведены правила бильярдных игр и основные понятия их теории, характеристики бильярдного инвентаря и аксессуаров, бильярдная терминология. Книга будет полезна и тем, кто хочет организовать собственный бильярдный бизнес. Множество советов, нестандартных ответов на вопросы о бильярде делают книгу полезной для самого широкого круга читателей.

Книга является прежде всего учебником для тех, кто на досуге самостоятельно занимается теннисом с оздоровительными целями. Как подавать мяч? Как принимать подачу? Можно ли играть в теннис зимой на открытом воздухе? На эти и другие вопросы дают ответ авторы. Много советов приведенных в книге, помогут читателям не только освоить азы тенниса, но и получить представление о том, как поддерживать свое состояние на высоком уровне.

В работе рассматриваются проблемы психомоторного развития учащейся молодежи на занятия по физическому воспитанию и в; спортивных секциях. На основании многопланового психолого-педагогического эксперимента предлагаются психомоторные игры, задания и упражнения, а также методика отбора и подготовки спортсменов для соревнований

В книге обобщен опыт организации и проведения легкоатлетических соревнований различного уровня, накопленный судейскими коллегиями нашей страны. В ней освещаются вопросы методики судейства, организации работы различных служб, устройства мест для проведения соревнований, подготовки инвентаря и оборудования. Сост. В. И. Лахов.

Имя Яна Чарандовского хорошо известно советскому читателю по трем его переведенным на русский язык книгам - `Алхимия слова`, `Мифология`, `Небо в огне`. В предлагаемый сборник включены романы: `Олимпийский диск` - об истории олимпийских игр, `Петрарка` - о великом поэте Возрождения и небольшая миниатюра `Аспасия` - о жене правителя Афин Перикла.

Воспоминания знаменитых фигуристов, первых Олимпийских чемпионов в танцах на льду. Мы работали вместе все последние годы жизни Милы над книгой, в которой хотели обобщить и наш сугубо спортивный опыт, и все то, что поняли, узнали, воплотили в жизнь, уже работая - она в качестве тренера, я в качестве сотрудника Госкомспорта СССР, отвечающего за развитие фигурного катания в стране`, - так сказал один из авторов книги Александр Горшков. В ней и факты спортивной биографии прославленного танцевального дуэта, и эпизоды, связанные с общими моментами развития фигурного катания и жизненными позициями спортсменов. Это публицистический рассказ о месте ведущих спортсменов в жизни нашего общества.

В книге описываются особенности работоспособности спортсменов в зависимости от условий тренировочного процесса и соревнований, обуви и защитного снаряжения.

Рассмотрены общие и специальные медико-биологические и психолого-педагогические вопросы. В частности, предупреждение и диагностика травм, допинг в спорте, средства восстановления работоспособности, особенности деятельности и личности спортсмена и тренера. Включены вопросы для самопроверки, глоссарий, библиографический список

Книга чехословацкого арбитра поможет объективно разобраться в игровой ситуации и судить едиными категориями о зеленом поле и мяче

У этой повести острый и драматический сюжет. Ее действие разворачивается словно в приключенческом фильме: событие сменяется событием, все происходит менее чем за четыре часа. И может возникнуть впечатление, что перед нами репортаж очевидца, напряженная и лаконичная хроника одного соревнования. Но это далеко не так. «Тигр в алой майке» — произведение о сильных характерах, о серьезных проблемах взаимоотношений поколений, воспитания в коллективе...

Рассмотрен комплекс вопросов по обеспечению снижения материалоемкости промышленных зданий. Раскрыты тенденции развития промышленного строительства и намечены направления снижения материалоемкости промышленных зданий в результате совершенствования объемно-планировочных и конструктивных решений. Изложены вопросы применения новых строительных материалов и конструкций из них. Книга предназначена для инженерно-технических работников проектных и строительных организаций, а также работников научно-исследовательских организаций

Авторами монографии освещены вопросы здоровьясбережения, изложены сведения о факторах среды, формирующих и разрушающих здоровье, а также вопросы экологии. Фактор сохранения и укрепления здоровья предстает в комплексе с окружающей природной средой

В учебном пособии рассматривается методология основных положений теории и технологии организации физической культуры и спорта в вузе. Особое внимание уделяется физкультурно-спортивной практике по формированию профессиональных качеств у студентов

Книга рассказывает о развитии и достижениях спорта в Африке. Отдельная, самая большая глава посвящена выдающимся спортсменам разных стран Африки

Рассказ об олимпиадах и олимпийцах, искусство спортивного противостояния, о том, что увидел и запомнил автор на матчах в Багио и Мерано, на трех футбольных чемпионатах мира и на стадионах разных стран

В учебнике излагаются теоретико-методические основы спортивных игр, их роль и место в системе физического воспитания и спорта, в профессиональном физкультурном образовании; представлена методика обучения базовым спортивным играм: волейболу, баскетболу, гандболу, футболу, хоккею, теннису